El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunues. Puede presentarse como una dificultad para conciliar el sueño al acostarse, o como despertares frecuentes durante la noche o como despertar muy temprano por la mañana, antes de lo planeado. Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, lo que puede general somnolencia durante el dia, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.
Causas del insomnio
- Situaciones generadoras de estrés temporal o crónico, debido a problemas o preocupaciones laborales, familiares, sexuales, económicas, etc.
- Hábitos irregulares del sueño, así como cambios frecuentes de horarios a la hora de irse a dormir o de levantarse;
- Malos hábitos alimenticios (cenas copiosas, irse a la cama con hambre)
- Consumo de sustancias excitantes del sistema nervioso (té, café, alcohol, bebidas con cola, tabaco y cualquier otra que provoque dependencia física o por lo menos psicológica)
- Abstinencia del alcohol o de otras sustancias depresoras del sistema nervioso
- Efectos secundarios de los medicamentos
- Estados de ansiedad excesiva (véase crisis de ansiedad y ataque de ansiedad)
Los estudios demuestran que las personas con insomnio crónico tienen altas deficiencias en nutrientes importantes como son las vitaminas del complejo B, vitaminas C y D, calcio, magnesio, manganeso, potasio y zinc. Una dieta balanceada es uno de los mejores remedios para el sueño.
Alimentos cuyo consumo debemos aumentar:
- Papa
- Arroz integral
- Lechuga
- Vegetales de hoja verde
- Apio
- Frutas frescas o secas
- Cereales enteros
- Semillas de lino y de sésamo.
Alimentos cuyo consumo debemos disminuir o evitar:
- Alimentos estimulantes: gaseosas, té, chocolate, café.
- Grasas
- Comidas frítas.
- Productos con harinas,
- Alcohol
- Excesivo uso de sal
- Condimentos fuertes.
Claves:
No acostarse inmediatamente después de comer
La cena debe ser liviana y se deben evitar estimulantes
No realizar actividad física pocas horas antes de dormir
Sabiduría Vegetal en:
2 comentarios:
Muy bueno, lo voy a tener en cuenta pq me pasa muy seguido!
Una cosita...creo q la segunda lista de alimentos...sería la q debemos "evitar" más q aumentar no? Muy lindo el blog. Gracias
Hola! Si, es la que debemos disminuir o, en todo caso, evitar. Espero que te resulte!
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